低体温の改善にエクササイズ

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低体温を治す簡単エクササイズ

運動不足は低体温になる大きな原因だということはよくわかりました。

 

1例として、家でのリラックスタイムに3分で簡単にできる低体温エクササイズをご紹介します。

 

体を動かし、筋肉が活動することで、体に熱が生まれます。
体が作る熱の6割は、
筋肉によって作られると言われていて、筋力の低下は体温の低下を招くのです。

 

体温を上げるためには、筋肉をつけることが必要です。
とはいえ、ジムなどに通って厳しいトレーニングをする必要はありません。
(ジムやスポーツクラブへ通う気があるのならそのほうが良いにこしたことはありません)

 

テレビを見ながらソファで寛いでいる間にトレーニングできると嬉しいですね。
ソファに居ながら3分で全身の筋肉を動かすエクササイズをご紹介します。

 

1.ソファにあおむけになった状態で首を持ち上げたり、首を左右にまわします。
10回ずつ3セット行いましょう。

 

2.腕を伸ばして10回まわします。
腕を前に持ってきて伸ばした状態でも10回まわし、これを3セット。

 

3.あおむけになった状態で両足を30センチ、30秒浮かせてこれを10回繰り返すと、
お腹の筋肉を鍛えられます。

 

4.座った状態で脇腹をひねるように伸ばし、左右で10回ずつ繰り返せば、ウエストの筋肉に効果的。

 

5.両足をお腹の上で折り曲げ、両腕で抱きます。3秒キープしたあと両足を思い切り開きます。
これを10回繰り返します。

 

6.足の甲を手で持って手前にゆっくり引き上げ、5秒キープします。左右3回ずつ繰り返します。

 

7.あおむけなって、足首を内側と外側に10回ずつ回します。

 

このように、ソファでテレビを見ながら、全身の筋力トレーニングが簡単にできます。
ポイントは、どの動作もゆっくり筋肉を意識しながら行うこと。部分やせ効果も期待できます。

 

このソファの運動のように、どこにいるときにも、その場で可能な動かし方で、筋肉を鍛えることができます。

 

やる気にさえなれば日常生活の中で、続けやすい方法で筋肉を増やすことができます。
低体温改善に効果的で、1日3分と気軽にできる運動方法なので、ぜひお試しください。

オフィスや家事の合間にも

例えばオフィスで座っているときも、
呼吸に合わせて肩を上げ、落とす動作を繰り返すなど、簡単な動きを繰り返すだけでも効果あり。

 

首を前に倒して回したり、手を組んで前後に伸ばしたりと、体の各筋肉を伸縮させる動きは
座ったままでもできることが多いです。

 

呼吸にあわせて、ひとつひとつの動作をゆっくりと行うことで効果が高まります。

 

家事の合間にも、ひとつひとつの体の動かし方を意識することで筋力アップを図ることができます。

 

例えば、掃除機をかけるときにお腹をひっこめ、腕をしっかり伸ばすなど、
使う筋肉に意識しながら行う。
通勤途中や入浴中など、日常生活の中でも、エクササイズを気軽に取り入れてみてください。

 

特に、お腹周り、ふともも、お尻の筋肉を鍛えることは体温アップに効果的です。

 

お腹周りは、背筋をしっかり伸ばして椅子に座っているだけでも鍛えることができます。
猫背改善にもなりますから、これらの筋肉を使うときにしっかり意識して、
ゆっくりとした動作で呼吸のリズムに合わせて動かしてみましょう。

 

日常の動作にエクササイズの要素を取り入れるだけで、それぞれの部分の筋肉を鍛えることができます。

 

ずっと意識する必要はありません。1日3分、日常生活の中にトレーニングを取り入れてみてください。
筋肉量を増やし、効果的に体温を高めましょう。

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